从 iPhone 和 iPad 屏幕保护眼睛的 6 种行之有效的方法

世界的数字化对我们宝贵的眼睛产生了不幸的副作用。我们数字设备的屏幕不是我们的朋友，或者至少不是我们的眼睛，我们都知道。从伤害眼睛到头痛，在某些情况下，甚至是恶心，我们的屏幕对眼睛造成的压力可能是灾难性的。但是还没有必要扔掉你的设备并成为隐士。还有其他方法可以更好地保护您的眼睛免受 iPhone 和 iPad 屏幕的影响，但这些方法并不那么引人注目。

在 iPhone 和 iPad 上使用 Night Shift

自从 Apple 首次推出 Night Shift 功能以来，它一直深受 iPhone 和 iPad 用户的欢迎，作为减轻眼睛疲劳的一种方式。您的 iPhone 和 iPad 显示屏使用蓝光，适合在白天使用，但会扰乱您的昼夜节律。 Night Shift 设置会在天黑后自动将屏幕颜色转移到色谱的较暖端，从而减少告诉大脑即使在夜间仍处于白天的蓝光量。这可以让您获得更好的睡眠，还可以减轻眼睛的压力。

如何开启夜班

要在 iPhone 和 iPad 上启用 Night Shift，请从屏幕右上角向下滑动以打开 控制中心。 点击并按住 亮度控制 打开进一步的控制设置。

然后点按夜班打开或关闭它。

您还可以启用夜班以按特定时间表打开。要设置夜班时间表，请转到设置从您的主屏幕。

然后点按 显示和亮度.

点击夜班设置。

然后打开名为的设置的开关 预定。 默认情况下，将调整时间表以启用夜班 日落到日出e.

要设置您自己的时间，请点击从到环境。然后在设置下 自动调度， 选择 自定义时间表。

当您点击该选项时，屏幕上会出现两个选项。在 打开于和关闭于 选项和夜班将被安排在每天这些时间启用。

使用深色模式

Apple 在 iOS 13 中引入了系统范围的暗模式，这是一种祝福，尤其是在低光环境中。它不仅可以增强您的观看体验，还可以大大减轻您的眼睛疲劳，尤其是在夜间。要打开暗模式，请从屏幕右边缘下拉以打开控制中心。然后触摸并按住亮度控件并点击暗模式以手动打开或关闭它。

您也可以将其设置为在特定时间自动开启。去 设置 » 显示和亮度.点击切换按钮 自动的。 暗模式的默认时间表是“光到日出”。点击选项以设置时间表。点击自定义时间表取消选择日落到日出并为黑暗模式设置您自己的时间。

减少白点

如果您的设备配备 OLED 显示屏，则您可能会遇到比其他 iPhone 用户更多的头痛或眼睛疲劳。 iPhone X、XS、XS Max、11 Pro、11 Pro Max 用户的眼睛比其他没有 OLED 显示屏的 iPhone 用户面临更多风险。这是因为 OLED 显示器中的脉冲宽度调制 (PWM) 会导致您的显示器在相机下闪烁。

为避免 PWM，选择之一是始终将 iPhone 的亮度保持在 50% 以上。但是这种解决方案在低光环境或夜间完全不实用。

最小化 OLED 闪烁的另一种解决方案是使用 减少白点 环境。它会降低显示器上明亮色彩的强度。要降低白点，请转到 设置 » 辅助功能。

然后点击 显示和文字大小.

向下滚动一点，您将找到以下设置降低白点。点击切换开关以打开设置。您可以控制此设置的强度。我们建议使用介于 85% 和 100% 之间的设置以减少眼睛疲劳。

使用智能反转

任何运行比 iOS 13.0 旧的 iOS 版本的设备都没有暗模式。这些用户可以改为使用 智能反转 保护他们的眼睛免受压力的替代方法。智能反转比经典反转更好，因为它可以反转显示的颜色，同时保持图像和媒体的颜色相同。对于已经使用深色方案的应用程序，它还可以保持颜色不变。

要在 iPhone 上打开智能反转， 去 设置 » 辅助功能 » 显示和文字大小.然后点击智能反转的开关以打开设置。

使用灰度

用户还可以将 iPhone 调成灰色，以免眼睛疲劳。有些人故意使用此设置来抑制他们的智能手机成瘾。显示屏和应用程序图标的鲜艳色彩旨在刺激和吸引您的感官，这会导致您在手机上的时间更长。将您的手机调成灰色会夺走手机的电源，并将其还给您。除了灰色配色方案对您的眼睛不那么刺眼之外，您最终还可能减少使用 iPhone 或 iPad，这对您的眼睛绝对有益。我们在书中称之为双赢。

自己找到这个设置可能会让人头疼，因为它有点被埋没了。要打开它，请转到 设置 » 辅助功能 » 显示和文字大小。 向下滚动，您将看到一个设置 滤色器.点击它。