如何在运行 iOS 14 的 iPhone 上设置睡眠和唤醒时间表

使用 iPhone 改善睡眠习惯

坚持睡眠时间表应该是一个优先事项,但相反,它最容易被忽视。可以肯定地说,我们的手机是我们睡眠时间不规律的首要原因。但现在,您的 iPhone 可以帮助您获得并保持睡眠时间表。

iOS 14 具有新的睡眠功能,可以帮助您遵守睡眠时间表并实现睡眠目标。您可以使用它来安排睡觉和起床、放松的时间,而且它的用途广泛,可以为一周中的不同天制定多个时间表。它还具有睡眠模式,通过最大限度地减少锁定屏幕和静音通知的干扰,进一步帮助您入睡。

设置睡眠和唤醒时间表

要设置睡眠时间表,请打开 iPhone 上的“健康”应用程序,然后点击屏幕右下角的“浏览”选项卡。

向下滚动并从屏幕上的选项中打开“睡眠”。对于首次设置的用户,向上滑动并点击“开始”按钮。然后,在设置睡眠时间表之前先设置睡眠目标。

现在点击“您的日程安排”下的“睡眠日程表”将其打开。

打开“睡眠时间表”的开关。

然后点击“设置您的第一个时间表”选项。

您可以为一周中的所有天或仅选择几天设置时间表。如果工作日和周末有单独的计划,则可以为两者创建多个计划。默认情况下,将选择所有日期。要从您的日程安排中排除日期,请点击“活动天数”下特定日期的蓝色圆圈以取消选择它们。

现在要调整时间表,将时钟上的睡眠块拖动到“就寝时间和起床时间”标签下。方块的末端代表睡眠和起床提醒的时间。

块的长度代表持续时间。当持续时间小于您的睡眠目标时,方块会变成橙色。仅拖动块的一端以延长时间。

您还可以为您的日程配置唤醒闹钟。向下滚动以显示闹钟选项。要打开与您的起床时间表相匹配的闹钟,请打开“起床闹钟”开关。打开开关后,您还可以为闹钟配置声音和触觉、音量和贪睡选项。

配置完所有设置后,点击屏幕右上角的“添加”以保存时间表。

要添加另一个时间表,请点击“添加其他日期的时间表”并添加另一个时间表。出于显而易见的原因,您不能在多个计划中包含同一天。

您还可以随时从“健康”应用程序或“时钟”应用程序本身的“闹钟”选项卡中编辑一天的闹钟。转到时钟应用程序中的闹钟选项卡。睡眠闹钟将出现在其他闹钟之上;点击闹钟旁边的“更改”以更改它。默认情况下,闹钟中的更改仅针对第二天,不会影响日程设置。

睡眠模式的进一步设置

除了设置就寝时间和起床时间之外,您还可以进行其他设置,例如睡前放松的时间,甚至还有放松的快捷方式。

如果您希望在睡前通过阅读或听播客或音乐为睡眠做好准备,您可以在实际睡前开始放松。

前往健康应用程序中的睡眠设置,然后点击您的日程安排下的“完整日程安排和选项”选项。

然后向下滚动并点击“Wind Down”并选择时间。如果您选择 30 分钟,并且您的就寝时间是晚上 11:30,则放松时间将从晚上 11:00 开始。基本上你的手机会在 11 点而不是 11:30 进入睡眠模式。

现在,您还可以添加放松快捷方式,一旦放松时间开始,这些快捷方式就会出现在睡眠模式下的锁定屏幕上。

点击“放松快捷方式”。

然后,点击“添加快捷方式”选项。

将打开“选择您的第一个放松快捷方式”屏幕。您可以为日记、音乐、播客、阅读、正念添加快捷方式,或从 App Library 或 App Store 添加任何其他应用程序。

然后,当睡眠模式打开时,点击“快捷方式”选项。将出现应用程序的快捷方式。

小费: 您可以将睡眠模式添加到控制中心以便快速访问,只需轻按一下即可打开/关闭它。开启睡眠模式会自动开启勿扰模式。

iOS 14 中的睡眠模式非常易于使用,可以大大改善您的睡眠习惯。此外,使用 Health 应用程序中的睡眠数据,您还可以监控您的每周睡眠并确保您获得足够的睡眠。否则,是时候进行一些调整了。